Η απώλεια βάρους προωθείται από τη σωστή διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, τα προϊόντα αδυνατίσματος θα πρέπει εν μέρει να λειτουργούν ως φυσικό καθαρτικό - είναι σημαντικό να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και τις τοξίνες για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος πιο γρήγορα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα πρέπει επίσης να είναι σωστή: είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ο κίνδυνος οιδήματος και υπερβολικής απέκκρισης ευεργετικών ιχνοστοιχείων, που συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της διάρροιας. Η σωστή απώλεια βάρους είναι μια σωστή διατροφή που προάγει την εκτόξευση ή τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Πράγματι, ελλείψει υπερβολικής κατανάλωσης λιπαρών τροφών και γλυκών, το σώμα δεν θα αποθηκεύσει λίπος στον υποδόριο ιστό. Πώς αναγνωρίζετε τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Αντιπρόσωποι χαμηλών θερμίδων
Για απώλεια βάρους, μπορείτε να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες που αντικαθιστούν τα πρόχειρα και τα πλούσια σε θερμίδες τροφές. Η χρήση τους είναι δυνατή σε απεριόριστες ποσότητες, είναι απαραίτητο μόνο να αποφευχθεί η υπέρβαση της πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα.
Μεταξύ των χαμηλών θερμίδων, διακρίνεται η ακόλουθη λίστα:
- Οι ντομάτες και τα αγγούρια είναι λαχανικά που προάγουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 60 kcal ανά 100 g - αυτό είναι για μια ντομάτα (η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αγγουριών δεν υπερβαίνει τις 25 kcal ανά 100 g). Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, αυτά τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες κατά την απώλεια βάρους.
- Ποικιλίες λευκών ψαριών με χαμηλά λιπαρά - συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο εάν μαγειρευτούν στον ατμό. Έτσι, το προϊόν διατηρεί όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα του, με αποτέλεσμα η δίαιτα όχι μόνο να είναι νόστιμη, αλλά και χρήσιμη.
- Τα εσπεριδοειδή είναι οι καλύτερες τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους. Λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, το σώμα κορεστεί τα κύτταρα, γεγονός που επηρεάζει περαιτέρω τη συνολική εργασία της καρδιάς και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Τα εσπεριδοειδή μειώνουν την παραγωγή ινσουλίνης - αυτό μειώνει σημαντικά την όρεξη, η οποία έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Η υπερβολική κατανάλωση εσπεριδοειδών επηρεάζει αρνητικά τα εσωτερικά όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα - υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης γαστρίτιδας, παγκρεατίτιδας και ακόμη και ελκών λόγω αύξησης των επιπέδων οξέος. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την απαραίτητη εξέταση.
Γνώμη ειδικού
Μια δίαιτα βοηθά τους ασθενείς μου να χάσουν βάρος, τις αρχές της οποίας θα περιγράψω τώρα:
- εξαιρούνται τα ζωικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά·
- μην τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 1, 5%.
- εγκαταλείψτε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη (μελετήστε προσεκτικά τις ετικέτες στα καταστήματα).
- τρώτε τακτικά πίτουρο, χρησιμοποιήστε τα όταν ψήνετε ψωμί ολικής αλέσεως, τηγανίζετε τυρόπιτες, φτιάχνετε δημητριακά και κοκτέιλ.
- μην τρώτε αμυλούχα λαχανικά - όσπρια, πατάτες κ. λπ.
Η απώλεια βάρους προωθείται εξαιρετικά από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται από 2 λίτρα κεκαθαρμένου νερού, ενώ δεν περιλαμβάνονται εδώ οι σούπες, το τσάι, ο καφές, το κακάο, οι χυμοί κ. λπ. !
Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά η ποικίλη, όμορφη παρουσίαση των πιάτων στο τραπέζι είναι σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αφιερώσετε στη μαγειρική για υγιή απώλεια βάρους και τη δημιουργία ενός ιδανικού σώματος.
Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μασάτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά - με αυτόν τον τρόπο η αίσθηση της πληρότητας θα σας έρθει πολύ πιο γρήγορα, το ένα τρίτο της συνηθισμένης μερίδας του φαγητού σας θα παραμείνει ανέπαφο στο πιάτο.
Μια ικανοποιητική δίαιτα, αλλά ευνοεί την απώλεια βάρους
Καθισμένος σε δίαιτα, το σώμα συχνά δεν λαμβάνει χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα και επίσης αισθάνεται συνεχώς πείνα. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε πλούσια φαγητά. Αλλά όχι αυτό που συνηθίζει να τρώει καθημερινά - τροφές με υδατάνθρακες, οι οποίοι μεταποιούνται περαιτέρω σε λίπος, αλλά εκπρόσωποι μιας πλούσιας περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Οι θρεπτικοί εκπρόσωποι περιλαμβάνουν:
- Πλιγούρι βρώμης - Το πλιγούρι περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του οργάνου και αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώγεται καθημερινά το πρωί - αυτό είναι το καλύτερο ενεργειακό "κοκτέιλ". Προωθεί την πέψη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Σκληρά ζυμαρικά - Το σκληρό σιτάρι έχει περισσότερες φυτικές ίνες. Αντίστοιχα, η κατανάλωση μιας μερίδας τέτοιων ζυμαρικών για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει ένα αίσθημα πληρότητας και επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
- Φασόλια - περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες υπερβαίνει τις 300 kcal ανά 100 g, επομένως, κατά την απώλεια βάρους, προστίθενται στο συνοδευτικό μόνο σε μικρές ποσότητες.
- Ψωμί ολικής αλέσεως - συνιστάται η χρήση του με λαχανικά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδυάζεται με κρέας ή δημητριακά.
- Τα μήλα είναι το καλύτερο φρούτο για σνακ ενώ κάνετε δίαιτα. Περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες - όλα τα συστατικά είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους και τη θρέψη των κυττάρων.
Οι φυτικές ίνες δίνουν μια μακρά αίσθηση πληρότητας, προάγουν τη διάσπαση του σωματικού λίπους και επίσης βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών. Μόνο ένα σύνθετο αποτέλεσμα συμβάλλει στη γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους.
Χαμηλά λιπαρά για απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιλέγουν να χάσουν βάρος με τροφές με χαμηλά λιπαρά παραλείπουν κατά λάθος τα πιο νόστιμα φαγητά. Τέτοια λανθασμένα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Τυρί cottage - έχει πολλές μεθόδους παρασκευής, επομένως η επιλογή ενός τύπου με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν θα είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Έτσι, το ασβέστιο που περιέχεται στο τυρόπηγμα επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει τον μακροχρόνιο κορεσμό. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο επώδυνη.
- Παραπροϊόντα κοτόπουλου - ζαμπόν, κοτολέτες και άλλα καλούδια. Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολύ λίπος λόγω ακατάλληλων ενεργειών εκ μέρους των κατασκευαστών - η χρήση της πέτσας κοτόπουλου στο μαγείρεμα. Αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση και τα σωστά επιλεγμένα παραπροϊόντα θα είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και ασφαλή για την απώλεια βάρους. Εάν φοβάστε να αγοράσετε τελικά προϊόντα, φτιάξτε τα μόνοι σας στο σπίτι.
- Θαλασσινά - Πλούσια σε ιώδιο. Το ιώδιο συμβάλλει στην καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και του ενδοκρινικού συστήματος επίσης. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος ορμονικής ανισορροπίας, γι' αυτό και η κοιλιά είναι συχνά διευρυμένη σε άνδρες και γυναίκες.
- Η πέρκα και ο τόνος, το φαινομενικά πλούσιο σε θερμίδες ψάρι, έχει βρεθεί ότι είναι ευεργετικά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε ορισμένα γλυκά νερά και θαλάσσια ζωή υπερβαίνει σημαντικά ακόμη και τα πιο χρήσιμα φρούτα.
Μην φοβάστε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα με την πρώτη ματιά. Χρησιμοποιήστε έναν ειδικό πίνακα που περιλαμβάνει δείκτες περιεκτικότητας σε λίπος - θα μάθετε πολλά ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά πράγματα.
Προϊόντα καύσης λίπους
Φυσικά, όσοι χάνουν βάρος ενδιαφέρονται για το ποιες τροφές καίνε λίπος και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν κατ' αρχήν τέτοια; Υπάρχει. Υπάρχουν φρούτα και λαχανικά που καίνε λιπώδη κύτταρα στο σώμα. Μερικά από αυτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την περαιτέρω λειτουργία ορισμένων συστημάτων του σώματος, αλλά τα περισσότερα είναι ασφαλή και βοηθούν να βάλει το σώμα σε τάξη.
Παρουσιάζεται η παρακάτω λίστα τροφών που σας βοηθούν να χάσετε βάρος:
- Ανανάς – Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και K, καθώς και βρωμελίνη, η οποία διασπά τις διατροφικές πρωτεΐνες, βοηθώντας στην καύση λίπους.
- Κεράσια - ένα μούρο ικανό να απομακρύνει τις τοξίνες και επίσης διασπά τα εισερχόμενα λίπη στο σώμα.
- Το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι, το λεμόνι είναι πραγματικοί καταστροφείς λίπους. Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και B, τα φρούτα περιέχουν πολύ κάλιο και το σώμα πρέπει να το λαμβάνει κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να αποτρέψει τη δημιουργία οιδήματος.
- Όλα τα είδη λάχανου - αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνες και ταρτρονικό οξύ, το οποίο διασπά τα λιπώδη κύτταρα στο υποδόριο στρώμα.
- Το μαρούλι είναι το καλύτερο βότανο για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων, συνιστάται η χρήση φρέσκου μαρούλι.
- Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αμινοξέα. Μια μέρα νηστείας με φαγόπυρο στον ατμό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες, καθώς και να καθαρίσετε τα έντερα και να χάσετε έως και 4 κιλά βάρους.
- Ζεστά μπαχαρικά - Μην περιορίζεστε στη χρήση μπαχαρικών κατά την προετοιμασία του φαγητού. Λίγες πρέζες χύμα προϊόντων ή η χρήση αγνών φυσικών μπαχαρικών μόνο θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και θα αρχίσουν να καίνε λίπος. Τα μπαχαρικά περιέχουν επίσης βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αντικαταστήστε το αλάτι με καρυκεύματα - δεν θα οδηγήσουν στον σχηματισμό οιδήματος στο σώμα.
- Αμύγδαλο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται σε όσους χάνουν βάρος να τσιμπολογούν μια μικρή χούφτα αμύγδαλα - είναι ένα ισχυρό ενεργειακό ποτό και επίσης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων και πλακών στο αίμα.
- Το κεφίρ είναι ένα ήπιο καθαρτικό. Χάρη στην τακτική χρήση του, πραγματοποιείται η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και ο έγκαιρος καθαρισμός του, ο οποίος δεν προκαλεί αύξηση βάρους.
- Το πράσινο τσάι είναι το καλύτερο ρόφημα που συνιστάται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Περιέχει ουσίες που έχουν θετική επίδραση στην πέψη. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να καταφεύγουμε στη συχνή χρήση του τσαγιού - εκτός από τις βλαβερές ουσίες που εκκρίνονται από τον οργανισμό, το ρόφημα απομακρύνει το κάλιο και το ασβέστιο. Δύο φλιτζάνια τσαγιού είναι αρκετά την ημέρα.
Αφού διαβάσετε ξανά τα παραπάνω, δεν πρέπει να αναθεωρήσετε αμέσως τη διατροφή σας και να κάνετε τη διατροφή σας μόνο με βάση τα προϊόντα που αναφέρονται. Η χρήση τους είναι χρήσιμη στην περίπτωση της σωστής διατροφής με μερική προσθήκη. Για καλύτερη απώλεια βάρους, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει ή θα συνθέσει ένα ατομικό σύστημα διατροφής με βάση τα αποτελέσματα που θα προκύψουν μετά την εξέταση.
Η σωστή αναλογία υγιεινών, διατροφικών και απλά νόστιμων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην ομαλοποίηση της εργασίας ολόκληρου του σώματος. Είναι σημαντικό μόνο να παρατηρήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καταρτισμένης δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους και να την αντιστοιχήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσθέτοντας τουλάχιστον ένα από αυτά τα προϊόντα στη διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να επιτύχετε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, αλλά και να τα εδραιώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσθέτοντας καθημερινή φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να παραμένετε αδύνατοι ανά πάσα στιγμή. Χάστε βάρος σωστά και με γούστο και η σιλουέτα σας θα σας «απαντήσει» σε αντάλλαγμα.